7 упражнений для похудения

• May 5, 2024

Если вас увлекают различные виды деятельности, и у вас нет времени посещать гимнастический зал , не волнуйтесь, с помощью семи упражнений устраните кило больше и восстановить свою фигуру, не выходя из дома.

Мы представляем простой рутинный , опубликованные на портале CNN.com, чтобы вы могли живот и ягодицы ; сформируйте свои грудные мышцы и укрепите свои трицепсы.

Что вам нужно?

• Коврик йога )
• Барра с вес
• Стабильность мяча (пилатес мяч)
• Две гантели по 2 килограмма
• лига

1.- Тональный наклон Стоя со штангой между руками и вытянутыми вперед руками, поверните грудь вправо. Вернитесь в центр и повторите влево. Продолжайте двигаться в течение 4 или 5 минут.

2.- Сильный трицепс Поместите подвязку под ноги и зацепите концы руками. Затем поместите их за шею. Постарайтесь вытянуть руки как можно чаще, чередуя их. Делайте 3 подхода по 30 повторений.

3.-Стальной живот Сядьте на мяч, выровняв ноги по ширине плечи и с растениями, хорошо поддерживаемыми на полу. Положите руки за затылок. Медленно поверните направо и затем налево, стараясь не потерять равновесие. Делайте это в течение 4 или 5 минут.

4.- Подними ягодицы Лягте на одну из сторон, вытянув одну руку ладонью вниз, и поддержите голову. Рука другой руки кладет его на пол на уровне пупка. Поместите мяч между ног на уровне икры. Нажмите на мяч обеими ногами и поднимите его на несколько сантиметров. Повторите 10 раз с каждой стороны.

5.- Формируйте грудь Положите спину на коврик, поднимите ноги и слегка согните колени. Положите обе руки вытянутыми за голову и держа гантели в руках. Поднимите руки, пока вы не окажетесь под углом 90 градусов к земле, осторожно опустите и повторите. Делайте 4 подхода по 25 повторений.

6.- Традиционный брюшной пресс Лягте на коврик, убедитесь, что все ваши позвонки они приклеены и хорошо выровнены (включая шею) по полу. Прижав руки к туловищу, ладонями вниз, скрестите ноги и поднимите их под небольшим углом, перпендикулярным земле. Медленно согните ноги в коленях до угла 90º, а затем вернитесь в исходное положение. Делайте 4 подхода по 25 повторений.

7.- Красивые плечи

Стоя, выровняв ноги по ширине бедра и держа гантели в каждой руке, поднимите обе руки одновременно до угла 90 ° относительно туловища, затем медленно опустите и повторите. Вы можете слегка согнуть локти. Делайте 3 подхода по 20 повторений.

С помощью этой процедуры нет оправдания тому, что вы не в форме и здоровы, тренируйтесь по крайней мере три раза в неделю, и вы скоро заметите изменения в вашей фигуре.

Следите за нами в Twitter и Facebook. Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации по этой теме, не стесняйтесь зарегистрироваться у нас.

Видео медицина: 7 Упражнений Для Похудения Всего за 30 Дней (May 2024).