5 советов, чтобы не подпрыгивать на диете

• April 29, 2024

Как правило, клетки нашего тела регистрируют, какой вес всегда есть, и будут стараться поддерживать его стабильным, а это означает, что когда вы составляете диету, эти клетки перепрограммируются только на определенное время, но в конечном итоге они пытаются вернуться к его вес, так что мы снова наберем потерянные килограммы. Чтобы избежать этого, альтернативой является сделать поддерживающая диета .

Диета все время практически невозможна с физиологической и эмоциональной точки зрения; хуже всего то, что это может быть даже более вредным, чем тот же избыточный вес, как объясняется диетолог Кармен Аро, Институт питания и здоровья Келлогга , в следующем видео:

Итак, как избежать подпрыгивания и достичь здорового веса? Многие специалисты рекомендуют проводить поддерживающая диета после потери веса, что подразумевает, что это будет шаг между ограничительной диетой и улучшением привычек питания и жизни:

1. Целью составления поддерживающей диеты (нормокалорической) является стабилизация веса в течение минимум 3 месяцев. Этого достаточно, чтобы клетки регистрировали новый «обычный» вес, избегая типичного эффекта отскока.

2. Выбор правильной поддерживающей диеты является фундаментальным фактором. Низкий и сидячий человек не должен придерживаться той же диеты, что и высокий активный человек. Вы должны адаптировать количества и графики к каждому конкретному случаю, пытаясь похудеть, съев как можно больше.

3. После того, как ограничительная диета закончилась, вы сможете есть все сбалансированным, разнообразным и умеренным образом, но если в один прекрасный день вы считаете, что съели излишки, вы можете компенсировать это другими приемами пищи в течение дня.

4. Поддерживающая диета должна восприниматься как нечто положительное, новый путь, когда здоровье не расходится с удовольствием. Вы должны найти удовольствие есть здоровую пищу и готовить легче. Таким образом, будет легче поддерживать эти новые привычки и, следовательно, новый вес тела.

5. Увеличение мышечной массы является ключом к поддержанию увеличенного, ускоренного основного обмена, поэтому любое увеличение калорий может быть легко нейтрализовано.

Помните, что лучший способ похудеть - это делать это медленно. Вы должны иметь терпение и не хотите получать результаты без особых усилий за короткий промежуток времени. Рекомендуется сбросить от половины до 1 кг в неделю, но не более, затем придерживайтесь поддерживающей диеты, таким образом вы избежите отскока и сможете поддерживать здоровый вес.

Видео медицина: Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке? (April 2024).