• May 5, 2024

Научиться дышать глубоко через различные обучение это верный способ снизить уровень стресс , а также замедлить сердцебиение и стабилизировать уровень артериального давления.

Поверхностное дыхание мешает нижней части вашего легкие получить полную квоту на насыщенный кислородом воздух и диапазон движения диафрагма быть ограниченным. Это может вызвать у вас беспокойство, как будто вам не хватает воздуха и с большим напряжением, подтверждает Гарвардская медицинская школа .

Если вы хотите уменьшить стресс , расслабиться или исправить другие проблемы, которые влияют на ваше здоровье, мы разделяем следующие упражнения дыхание глубоко на основе информации от Школа медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсин-Мэдисон .

1. Расслабьтесь с брюшным дыханием

Сядьте или лягте в удобном положении, положите руку на живот чуть ниже ребер, а другой в грудь.

Практикуйте глубокое дыхание через нос, пусть живот слегка подтолкнет вашу руку, но ваши грудь Он не должен двигаться. Выдохните через поджатые губы, как будто вы насвистываете, пока не вытянете весь воздух. Повторите упражнение три-десять раз.

2. Дыхание 4 7 8 засыпать

Начните с того, что положите одну руку на живот, а другую на грудь; дышать Глубоко и медленно от живота, пока вы считаете до четырех. Держи воздух и считай от одного до семи.

Наконец медленно выдыхайте, считая с восьми до одного, чтобы в конце вы удалили весь воздух из легкие , Повторите упражнение три или семь раз, или пока не почувствуете себя спокойнее.

3. Увеличьте потенциал ваших легких при полном дыхании

Лягте на спину, согнув колени, положите левую руку на живот и правую на грудь. Практикуйте заполнение нижней части вашего воздуха легкие дыхание, так что рука в животе поднимается, а рука в груди остается неподвижной.

Выдохните через рот, повторите все от восьми до 10 раз. Когда вы закончите, вдохните воздух по направлению к нижней части легких, как в начале, а затем продолжайте вдыхать по направлению к верхней части легких. грудь , Вы увидите, что ваша правая рука поднимется, а левая опускается медленно.

Как вы выдохе изо рта издается мягкий и свистящий звук, когда вы сначала опускаете левую руку, а затем правую. практика вдыхать и выдохните таким образом от трех до пяти минут.

4. Утреннее дыхание, чтобы уменьшить мышечную жесткость

Начните вставать, наклонитесь вперед, слегка согнув колени, и пусть руки будут висеть близко к земле. Затем медленно и глубоко вдохните, одновременно возвращаясь к исходному положению, медленно выпрямляясь и поднимая голову до последнего.

Пока вы стоите, задержите дыхание на несколько секунд, а затем снова понизьте, но на этот раз выдохе пока не доберешься до конца. И повторите все упражнение три или семь раз.

Если вы никогда не практиковали их, всегда начинайте с дыхание брюшной полости и другие упражнения, вы можете попытаться выяснить, какое из них подходит вам, если вы не хотите все из них. Делайте их один или два раза в день и старайтесь заниматься по крайней мере десять минут, предлагает Гарвардская медицинская школа.

Видео медицина: Абдоминальное (брюшное) дыхание (May 2024).