• April 30, 2024

Согласно Американский колледж спортивной медицины , обучение из сила является неотъемлемой частью полной программы обучение на всех уровнях физическая активность

Этот вид обучение имеет много преимуществ, потому что это не только помогает вам тонизировать ваш мышцы также корректирует осанку, позволяет вам записывать калорий , улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье и пищеварительный .

Леопольдо Торрес , директор по Латинской Америке Precor, объясняет GetQoralHealth льготы и ключи для интеграции обучение из сила к вашему рутинный из упражнения.

1. Проверьте ваше текущее состояние

Начать с обучение из сила Важно, чтобы обученный человек, такой как спортивный врач, провел оценку, которая учитывает ваше физическое состояние в целом, что у вас нет травмы и вашей способности сопротивляться.

2. Сделайте это постепенно

Начать с обучение из сила Важно, чтобы вы знали возможности вашего мышцы чтобы не перегружать их с первого дня. Ключ в том, что вы постепенно увеличиваете вес, с которым осуществление .

3. Баланс между вашим телом

Большинство начинающих предпочитают работать с мышцы более эффектный, как бицепс, ягодицы и грудные мышцы. Концентрация в этих областях может вызвать декомпенсацию в вашем теле.

Удобно планировать ту же пропорцию обучение для каждой области, а не пропустить любой день программы и сосредоточиться на нижней и верхней части тела.

4. Правильно использует технику

машины из осуществление Рекомендуются те, которые приспосабливаются к естественным движениям вашего тела, являются гибкими, дают вам больший баланс и стабильность и содержат указания с помощью кодов для достижения ваших целей.

5. Постройте сильные мышцы

Важно иметь обучение из сила так что ваш мышцы растут , укрепить и увеличить физическую энергию. Даже рутины созерцают обучение это поможет вам вести здоровый образ жизни.

6. Вы получаете здоровье костей

После 30 лет вы начинаете терять около 1% прочности костей, следовательно, обучение из сила быть одной из лучших мер для задержки и предотвращать этот ухудшение .

7. Это для всех возрастов

обучение из сила Это для всех людей. Тем не менее, рутины для детей и молодежи отличаются от таковых у взрослых. Разница в физических способностях.

Например, детям рекомендуется работать с собственным весом, чтобы не влиять на рост. Взрослые стремятся укрепить свои мышцы и кости, выполняемые в силовых устройствах, которые изолируют группы мышц, чтобы сосредоточиться на определенной области для достижения своих результатов.

Если вы хотите начать с обучение силы желательно, чтобы вы сделали это в постепенный Не пытайтесь нести больше веса, чем позволяет ваше физическое состояние, и начните с обычной подготовки, чтобы организм начал адаптироваться.

Видео медицина: Тест на ваше внутреннее состояние (April 2024).