• May 3, 2024

Сальвадор Рос, президент Испанская ассоциация частной психиатрии (ASEPP) гарантирует, что более 20% населения мира страдает тревожность не зная этого, по этой причине специалисты рекомендуют принять определенные привычки что уменьшить это условие.

тревожность Это физическая реакция и эмоциональный к ощущению нахождения в «опасности», которая не обязательно реальна. К счастью, это легко преодолеть изменение некоторые привычки .

Преодолеть беспокойство с новым стилем жизни

1. Оставайтесь активным. Занятия спортом или занятия спортом, которые вам нравятся, помогают активизировать нервную систему, способствуют состоянию благополучия, спокойствия и удовлетворения, утверждают Хосе Луис Каталанский в Руководство для мученных .

2. Пейте воду. психолог Адриана Чавес Он говорит, что пить много воды, в дополнение к очистке тела, также уменьшает чувство мучений, нетерпения и пессимизма.

3. Улыбайся. Смех уменьшает симптомы тревожность потому что это снижает кровяное давление и повышает уровень эндорфинов, вызывая состояние эйфории и счастья, указывают на Ли Берк и Стэнли Тан профессора патологии и медицины Университет Лома Линда , Соединенные Штаты.

4. Дышите глубоко. Это один из лучших методов предотвращения панических атак, индикатор, который отмечает уровни тревожность , Глубокие, сознательные вдохи посылают сигналы в мозг, что вы расслаблены, говорит психолог Клара Ивонн Гонсалес, профессор Университета Хавериана в Колумбии .

5. Используйте позитивные слова. Слова, которые вы используете, оказывают сильное влияние на ваше настроение. Избегайте говорить «я не могу», «никогда» или «я должен». Эти идеи подчеркивают тревожность и страх, посоветовал Дина Репич, директор Национального института тревоги и стресса .

6. Выразите благодарность. Repich выражает благодарность за низкий уровень тревоги, потому что мысленно это вызывает чувство признательности по отношению к окружающим и окружающим.

7. Питайтесь хорошо. Чтобы дать организму необходимую поддержку, выбирайте продукты, богатые витамином В и омега-3. Эти питательные вещества связаны с хорошим психическим здоровьем, говорит Дин Репич.

8. Измените свою рутину. Попробуйте изменить порядок и расписание вашей повседневной деятельности. Таким образом, мозг перестанет связывать моменты тревожность с определенными процедурами. Если вы можете, включите другие инновационные действия или которые вы обычно не делаете, например, выучить новый язык (может быть онлайн), предлагает Адриана Чавес.

В дополнение к вышесказанному, желательно избегать алкоголя, седативных средств, табака и кофе, потому что они являются веществами, которые могут ухудшить тревожность .

Если вы заметили, что даже меняя привычки, вы не сможете преодолеть кризис тревожность , Клиника Майо предлагает обратиться за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных способов лечения этих типов расстройств.

Не забывайте, что методы отдых как медитация , а также отдых качества это привычки, которые вы можете сделать их приоритетом. Какие другие действия, по вашему мнению, необходимы для уменьшения тревожность ?