7 продуктов, чтобы уменьшить беспокойство

• May 5, 2024

Введите диета строгий, организовать свою свадьбу, гром с парнем, проснись, быть под большим давление в семье или на работе могут генерировать тревога, это нормальный эмоциональный ответ, когда учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение и отчаяние, представлены как ответы на страх, беспокойство или беспокойство.

Вместо того, чтобы откусить шоколадный торт, чтобы успокоить это ощущение, мы предлагаем потреблять здоровая пища и питательный богатая триптофаном, аминокислота, необходимая для производства серотонина в нашем организме, который вызывает ощущение благосостояние и помогает уменьшить эпизоды беспокойство.

Мы представляем 7 продуктов, которые помогут вам изменить его, что, помимо высокого содержания триптофана, имеет и другие преимущества для вашего здоровья.

1.- Орехи. Этот сухой фрукт, в дополнение к содержащему белки, имеет самые высокие уровни полифенолов, противокоррозийный более мощный, чтобы замедлить старение, по мнению ученых Университет Скрантона, Пенсильвания в США , Потребление кулака из них позволит вам уменьшить голод и уровень беспокойство.

2.- Миндаль , Основной источник Витамин е (Альфа-токоферол), в дополнение к тому, чтобы быть эффективным оружием для предотвращения сердечно-сосудистые заболевания Из-за высокого содержания мононенасыщенных жиров, если мы включим их в рацион, чтобы похудеть, это поможет нам убить двух зайцев одним выстрелом, похудеть и уменьшить тревожность быть под строгой диетой.

3.- Турция. В дополнение к тому, что мало жира и низкий уровень холестерин, Эта пища стимулирует секрецию серотонина, который создает ощущение благополучия. Считается, что он производит сон, но психолог Саймон Янг, исследователь в Университет Макгилла в Монреале Канада показала, что, будучи очень низкими, производимые количества не могут заснуть человеком.

4.- Нежирный йогурт : Сделано из кисломолочного молока от действия определенных бактерий (Streptococcus termophilus и Lactobacillus bulgaricus), которые превращают лактозу в молочную кислоту, помогают уменьшить ваши кровяное давление как исследование Американское общество кардиологов

5.- Сыр тофу. Сделано из сои и с низким содержанием калорий, это идеальная еда для снижения тревога, а также риск сердечных приступов, так как Управление по контролю за продуктами и лекарствами США Признано, что этого можно достичь, потребляя 25 граммов соевого белка в день при сбалансированной диете и упражнения.

6.- Семена тыквы , Это семя, столь популярное в нашей стране, хотя вы не можете в это поверить, также способствует выработке серотонина, рекомендуется употреблять небольшую порцию, но с наименьшим количеством соли.

7.- Рыба. Мясо рыбы характеризуется низким содержанием натрия, а также высоким индексом жирных кислот Омега 3 защищает здоровье вашего сердца; Это также важный источник магния, минерала, который помогает функции нервная система, что помогает расслабиться и снизить уровень беспокойство.

Это лишь некоторые продукты, которые помогают снизить уровень тревожность , Вы также можете использовать осуществление , хорошие привычки сон , ручная деятельность и хорошая организация вашей деятельности.