4 способа, которые нарушают сон

• April 29, 2024

После рабочего дня, тяжелой работы или просто усталости сон позволяет людям не только консолидировать память, но и реорганизовывать и извлекать наиболее важные данные из новых знаний; Однако какие факторы могут вызвать нарушения сна?

Физическая активность может быть одним из них. в GetQoralHealth представляет вам четыре способа, которыми упражнения могут вызвать нарушения сна:

1. Поднимите температуру. По словам Фабио Гарсия , исследователь Университет Веракрус, Физические упражнения повышают температуру тела до 41 и 13 градусов (когда нормальная температура находится в пределах 36), это может вызвать нарушения сна.

2. Эндорфины. Гарсия указывает, что еще одним фактором, который вмешивается, является тот факт, что физические упражнения помогают синтезировать некоторые молекулы, такие как эндорфины, хотя они имеют побочные эффекты, потому что они бдительны для мозга; В этом смысле эксперт рекомендует подождать, как минимум, два часа, чтобы уровни эндорфина снизились в кровообращении, а затем заснуть.

3. Будьте осторожны со временем, когда вы занимаетесь физическими упражнениями. Люди, которые занимаются спортом, должны заниматься этим утром или в полдень, но не ночью. Гарсия отмечает, что, если выполнять его ночью, он может вызвать побочные эффекты, такие как бессонница и отскок после 48 часов сна.

4. Проверьте интенсивность. Расслабляющие или умеренные физические нагрузки не могут повлиять на сон вообще. Но если вы будете энергично тренироваться (в течение часа или более в одно и то же время) и будете делать это за два-три часа перед сном, вы поймете, что можете спать лучше и глубже; однако, если он очень интенсивный и за час до сна, потребуется больше времени, чтобы примирить его.

Атлетам спокойный сон помогает им получить больше энергии, так как происходит обновление новых нейронов и помогает гормону роста.

Все с мерой выгодно. Береги себя!

Видео медицина: Как уснуть за одну минуту?!РЕАЛЬНЫЙ СПОСОБ! (April 2024).