Тонизирует и укрепляет мышцы во время беременности

Беременность вызывает тело женщины быть более сильный чем когда-либо. Даже если набирается до 5% мышечной массы, вполне вероятно, что во время ребенок ждет , Упражнения, пусть и легкие, помогают контролировать прибавку в весе, улучшают объем легких и помогают женщинам чувствовать себя лучше.

Для чего пресс при беременности?
упражнения для живота Они очень важны во время беременности и после родов. После первого триместра беременности рекомендуется практиковать более безопасный вариант этого тип упражнений которая состоит из поддержки коленей и предплечий на земле (как если бы они были на четвереньках); расслабить мышцы живота, тазового дна и ягодиц. Выдохните, когда вы сократите брюшной пресс, потянув пупок к позвоночнику. Вдохновляй, когда я их расслабляю. С другой стороны, чтобы укрепить пол таза: сокращать мышцы таза как будто ты хочешь задержать мочу, но не сжимать ягодицы ; сделайте это 10 раз быстро (одно сокращение каждую секунду). Повторите это упражнение еще 10 раз, но теперь медленнее (раз в две секунды) и постепенно расслабляйте мышцы. Включите это упражнение в свой распорядок дня, чтобы предотвратить проблемы с недержанием мочи.

Чтобы тонировать ваши печа, собрать руки на высоте грудь и немного отделены от тело , Нажмите ладони на несколько секунд, а затем расслабьте их. Повторите движение на уровне глаз, а затем на уровне талии в наборах по 15 или 20 в каждой части.

Веса во время беременности
Поднятие тяжестей средней тяжести удобно для поддержания формы бицепса и трицепса. Если у вас дома есть вес или вы ходите в тренажерный зал, выберите вес до 5 кг. Встаньте, слегка раздвиньте ноги; согните ноги в коленях и немного сожмите пресс. принимать один вес в каждой руке с ладонями вверх , Поднимите их понемногу через плечи и вытяните бицепс, когда они подняты; Затем опустите ладони и медленно уменьшайте вес, сгибая руки (чтобы тонизировать трицепс).
 


Видео медицина: Даже 1 финик вызывает необратимый процесс в организме человека! (MARCH 2024).