Переместить тело!

Как я знаю, ты идеален с кардио! На этой неделе начинается ваш тренировка, чтобы тонизировать ваше тело где вы будете сочетать силовые упражнения с аэробикой для сжигания жира и уменьшения провисания.

Мы будем способствовать липолизу (мобилизации жира) в определенных областях с принудительная работа в области весов. Тогда он будет метаболизироваться или "сжигаться" аэробика при умеренной интенсивности.

 

Переместить тело!

Эта процедура фокусируется на плечах, руках и ногах, потому что они являются частями вашего тела, которые вы всегда освещаете. Ключ должен работать на выносливость с более чем 15 повторениями каждого упражнения.

Цель состоит в том, чтобы стимулировать медленно сокращающиеся волокна, у которых другие характеристики имеют более низкий потенциал роста и, следовательно, не увеличат размер мышцы, но сохранят ее текущий объем, но будут выглядеть более упругими.

Следующая процедура должна выполняться четыре дня в неделю продолжительностью от 60 до 90 минут. Очень важно, чтобы вы чередовали силу и аэробную работу.

 

Разминка!

Делайте аэробные движения в течение 10 минут, чтобы подготовить свое тело. В силовой работе делайте три подхода по 15-20 повторений для каждого упражнения. Выберите нагрузку, которая позволит вам сохранить правильную технику до последнего повторения.

Избегайте отдыха более 30 секунд между подходами. Между упражнениями расслабьтесь от одной до двух минут.

Супер поезд

осуществление

Предлагаемые средства

Продолжительность и интенсивность

1. Аэробная работа

Эллиптический с ручками

15 минут, 60% FCM

2. Сгибание локтя (бицепс)

Гантели или шкив

3 х 15-20

3. Высота до плеча

Гантели или шкив

3 х 15-20

4. Аэробная работа

Циклоэргометр или эллиптический с ручками

От 10 до 60%

5. Разгибание локтя (трицепс)

Гантели или шкив

3 х 15-20

6. Поздние рейсы (позже дельтовидная)

Гантели или Машина

3 х 15-20

7. Аэробная работа

Эллиптический с ручками

От 10 до 60%

8. Боковые полеты (плечо)

Гантели или Машина

3 х 15-20

9. Живот (хрустит)

Автомат или банковское дело

3 х 20

10. Аэробная работа

бесплатно

От 20 до 65-75%

В конце он выполняет упражнения на подвижность суставов для плеч. Охлаждение от 10 минут до 50% FC

НИЖНЯЯ ПОЕЗДА

осуществление

Предлагаемые средства

Продолжительность и интенсивность

1. Аэробная работа

Статический или эллиптический велосипед

15 минут, 60% FCM

2. Разгибание бедра (ягодичная)

Шкив или машина

3 х 15-20

3. Сгибание колена (бицепс бедра)

Шкив или машина

3 х 15-20

4. Аэробная работа

Статический велосипед или полоса (бег или быстрая прогулка)

От 10 до 60%

5. Жим ногами или приседания

Машина или Смит

3 х 15-20

6. Разгибание колена (четырехглавая мышца)

Шкив или машина

3 х 15-20

7. Аэробная работа

Эллиптическая или Лента

От 10 до 60%

8. Высота пятки (голени)

Машина или гантель-шаг за шагом

3 х 20-25

9. Разгибание позвоночника (нижняя часть спины)

Машина или на матрасе

3 х 15

10. Аэробная работа

бесплатно

От 20 до 65-75%

В конце он выполняет упражнения на подвижность суставов для коленей и бедер. Охлаждение от 10 минут до 50% FC

Мужество! И, пожалуйста, свяжитесь со мной, скажите, что вы хотите знать, какие видео вы бы хотели увидеть, чтобы вместе мы могли тело, которое вы всегда хотели , Примирись со своим телом и ты примешь это на 100%


Видео медицина: Перемещение тела при прямолинейном равноускоренном движении | Физика 9 класс #7 | Инфоурок (MARCH 2024).