Слепить свое тело с помощью пилатеса

• April 23, 2024

Лето уже очень близко, так что пришло время запылиться в купальных костюмах и привести свое тело в форму, чтобы показать идеальную фигуру. Быстрый и эффективный способ достичь этого - практиковать пилатес , который поможет вам сжечь смазка и тонизировать мышцы .

В информации, опубликованной Хаффингтон пост Стоит отметить, что всего за 10 сеансов пилатес Вы будете тонизировать ягодицы, живот, ноги и руки; а также достижение более четкой линии талии. Поэтому вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнять, не выходя из дома:

Разминка: Лягте на спину, поднимите ноги под углом 45 градусов. Поднимите голову, как будто вы собираетесь посмотреть на свой пупок; сжимает живот. Руками делайте движения вверх и вниз. Дышите и выдыхайте пять раз и отдыхайте. Повторите эту позицию 10 раз пилатес , Следующее видео показывает пример:

круги: Лежа лицом вверх и не отрывая голову от пола, поднимите одну ногу под углом 90 градусов и двигайте ее по кругу в соответствии со стрелками часов. Повторите пять раз и чередуйте ноги.

сокращения: Сядьте прямо на пол, вытянув ноги. Поднимите одну ногу, не сгибая ее, пока ваша нога не окажется на высоте вашей головы. Держите плечи расслабленными и делайте все силы в животе. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

растягивать: Лягте на спину, поднимите голову и шею. Согните одно колено к груди, в то время как другая нога держит его вытянутым. Сделайте восемь повторений с каждой ногой. С этим упражнением пилатес вы работаете в области живота, бедер, бедер, ягодиц и рук.

крест: Лягте на спину и положите руки за голову с открытыми локтями. Поднимите голову и шею, вытягивая ноги под углом 45 градусов. Скрестите правый локоть, одновременно сгибая левое колено к груди. Чередуйте и делайте 10 повторений.

В каждом осуществление из пилатес фокус, дышать правильно и сохраняйте силы в животе. Не забудьте увлажнить и принять диета без жиров. С этой рутиной и приобретением здоровых привычек вы наверняка начнете много вздыхать во время своего отпуска. А ты готов к пилатесу?

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: 7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО (April 2024).