Расслабьтесь за 10 минут

• April 18, 2024

Основным инструментом любой техники отдых это дыхание , Это кажется простым, но это не так.
Эксперты говорят, что мы дышим 20 тысяч раз в день и делаем это, даже не осознавая этого.

Когда мы испытываем стресс или перегружены, мы увеличиваем частоту дыхания, и они становятся более поверхностными.
Замедление, более глубокое и ритмичное дыхание немедленно влияет на наше настроение, а также на наше мышление и самочувствие.

Чтобы достичь оптимального состояния расслабления, вы должны тратить 10 минут ежедневно, следуя этим простым инструкциям:

1. Сидеть с прямо назад или потянись в удобной позе.

2. Закройте глаза и расслабьте все мышцы тела, оставив их свободными, опираясь на поверхность, где вы находитесь, как если бы у вас было ощущение, что эту часть вы взвесили больше, чем необходимо.

3. Начните испытывать это чувство тяжести от ступней и медленно и постепенно прогрессируйте с остальной частью тела: ноги, руки, руки и живот работают, чувствуя, что вся спина свободно лежит на поверхности, где вы находитесь, и даже мышцы лица. Держите все свои мышцы расслабленными .

4. Теперь узнайте о вашем дыхание и делать это естественно.

Защитите свое пищеварение

5. Дышите через нос. Осознайте свое дыхание. Вдыхайте медленно и глубоко через нос, пока не почувствуете воздух, наполняющий ваши легкие, от живота через грудь и грудину.

6. Держите воздух в течение нескольких секунд; выдохните также через нос. На вдохе повторите слово «один», затем «два» и т. Д. Постепенно продолжайте в течение десяти минут. Вы можете открыть глаза, чтобы проверить время, постараться не использовать будильник или будильники.

7. Когда закончите, оставайтесь сидеть еще несколько минут, сначала с закрытыми глазами, а затем откройте.

8. Не вставайте, пока не пройдет несколько минут. Сохраняйте пассивное отношение и позволяйте отдых присутствовать в соответствии с вашим собственным ритмом. Если появляются тревожные мысли, старайтесь их игнорировать, не обращаясь к ним и повторяя «один».

Эту технику не следует практиковать во время два часа после еды, потому что пищеварение Это мешает процессу релаксации.

Видео медицина: RECEIVE UNEXPECTED MONEY IN 10 MINUTES (MONEY FLOWS TO YOU) SUBLIMINAL #TVWorldRelax (April 2024).