• April 24, 2024

В Мексике 7% населения страдает от тревожность и женщины наиболее склонны к ее воплощению. Тревога, по словам мексиканского психиатра Энрике Камарена Роблес, это эмоция, которая возникает автоматически в ситуациях угрозы или опасность и может быть вызвано любым стрессором, то есть сложной ситуацией в жизни.

Следовательно, добавляет глава Кафедра качества и ухода психиатрической больницы «Доктор Гектор Товар Акоста», Мексиканского института социального обеспечения, отдых, физические упражнения или развлекательные и развлекательные мероприятия, которые включают семью и друзей, в значительной степени способствуют расстройство Он появляется.

Доктор добавляет, что тревожное расстройство - это расстройство, которое возникает на любом этапе жизни, и каждый человек подвержен ему. Камарена Роблес.

Самые рекомендуемые упражнения

Согласно Ассоциация тревожных расстройств США, Существуют методы релаксации физического типа, такие как йога, которая сочетает в себе движения, растяжки, упражнения дыхание и медитация способствовать гармоничному функционированию организма и ума.

Также тай-чи и ци-кун имеют схожие эффекты; указаны для проблем со спиной, артрит, астма и коронарные заболевания, и квалифицируются как отличные профилактические дисциплины.

В то время как вы найдете наиболее подходящего учителя из этих техник, попробуйте выполнить это простое упражнение, которое вы можете выполнять ночью, лежа на кровати: закройте глаза, положите обе руки на живот, не поддерживая их.

Вдохните нежно, чувствуя, как живот поднимается к вашим рукам. Расслабьтесь, медленно выдыхая. Повторите много раз. Это простое упражнение освобождает диафрагму и обеспечивает лучшую оксигенацию и лучшее устранение токсины.

Дышите с отношением

Это название упражнения, разработанного в Институт HeartMath Это помогает синхронизировать сердце, разум и тело. Рекомендуется практиковать пять раз в день, особенно при пробуждении.

1. Сконцентрируйтесь на сердце на вдохе и на солнечном сплетении на выдохе. Дышите так в течение 30-50 секунд

2 , Спросите себя: «Каково лучшее отношение в ситуации, в которой я нахожусь?» Это может быть, например, сохранять спокойствие, ободрять или не судить.

3. Вдохните через сердце и солнечное сплетение, как в шаге № 1.

Повторите столько раз, сколько необходимо, пока это эмоциональное отношение не будет фактически установлено.

Эксперты Институт HeartMath рекомендую делать эти типы вдохов при пробуждении, потому что тревога, Гнев, беспокойство или грусть рано и могут привести в состояние целый день. Это также можно сделать во время бани, когда мы одеваемся или по дороге на работу.

Видео медицина: Все самые лучшие упражнения с гирей (April 2024).