Как правильно питаться для гонки?

• April 18, 2024

Правильная диета, которая включает адекватное увлажнение, может помочь бегунам оптимизировать свои спортивные результаты, решить проблемы и раскрыть свой истинный потенциал.

Питание для спорта также тренируется, планируя и программируя каждую еду за месяцы и недели до гонки. Так обстоит дело в соревнованиях с высокими показателями 5К или 10К, таких как Nike Nosotras Corremos, где хорошая диета должна рассматриваться через 3 или 4 дня.

По словам Кармен А. Руис, специалист по спортивному питанию За три дня до гонки должна быть разработана пищевая стратегия, известная как углеводная нагрузка, которая состоит в увеличении 2-3 порций этих продуктов для улучшения спортивных результатов.

Твердая пища, которую проглатывают, также содержит воду. От 20 до 25% общего потребления жидкости приходится на продукты питания. Овощи и фрукты особенно богаты. Даже в таких продуктах, как орехи, мясо и рыба вода присутствует.

Перед началом тренировки или соревнования важно включить воду (максимум 150–200 мл, чтобы желудок мог впитать ее и не вызывал никакого дискомфорта), а также углеводы (от 2 до 4 печенья с 1 чайной ложкой джема или меда). или 1 батончик каш с фруктами), которые позволяют иметь топливо и необходимые вещества для мышц во время тренировки.

В зависимости от продолжительности тренировок или соревнований, необходимо поддерживать вклад энергии, а также других веществ для улучшения спортивных результатов, таких как вода и минералы натрия, калия, кальция и магния. Поэтому рекомендуется увлажнять примерно 150 мл каждые 15-20 минут.

Когда соревнование закончено, важно, чтобы мышцы и вещества, потерянные при потоотделении, восстанавливались в течение первых 2 часов.

Хотя эксперты рекомендуют потребление природной воды, существуют другие жидкости, которые дают организму способность к гидратации; например: изотонические напитки, чаи, соки, настойки, супы, молоко и другие.

В это время вы можете употреблять от 250 до 500 мл спортивного напитка, не вызывая дискомфорта или пищеварительной тяжести. В настоящее время это может быть легко достигнуто, когда у вас есть подходящий напиток для лучших спортивных результатов.

Следуйте за нами@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth в фейсбуке,Pinterest и вYouTube

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Питание до и после лыжной гонки на 10км. (April 2024).