Упражнения для уменьшения боли в колене

• April 19, 2024

Боль в колене является результатом различных причин, от травма мышцы, даже проблемы остеопороз , ожирение и дефицит кальция. Наиболее частой причиной боли является износ хряща, который покрывает поверхности суставов, которые составляют колено.

Этот тип боли преобладает у женщин и чаще встречается в более старшем возрасте, но не является исключительным для них.

осуществление Это один из наиболее эффективных способов уменьшения боли, а также придания колену большей силы и гибкости. Если представлено, хорошая рутина помогает укрепить мышцы переднюю часть бедра, чтобы они могли выдерживать давление.

Поэтому в GetQoralHealth мы представляем вам некоторые обучение простые, которые помогут вам облегчить боль:

1. Лягте на кровать и поднимите ноги, следя за тем, чтобы они были совершенно прямыми, а колени не изгибались. Повторите это осуществление пару раз и ваши четырехглавые мышцы будут достаточно укреплены. Этот осуществление Это очень полезно также, когда вы повредили колено (очень часто при занятиях спортом).

2. Как только вы освоили предыдущий осуществление Теперь попробуй то же самое с весом. Это не означает, что вы должны использовать веса. Вы можете воспользоваться повседневными вещами, такими как сумка или леггинсы. Этот осуществление Укрепляет ваши суставы и полезен при болях в колене.

3. Короткие носовые разгибания ног: сядьте или лягте на пол, положите свернутое полотенце под одно из ваших мышцы в качестве поддержки Держите другую ногу прямо и поднимите ногу на 20 см от земли на 5 секунд. Медленно опустите ногу, согнув колено. Сделайте 10 повторений с каждой стороны.

Боль в колене встречается довольно часто, и в зависимости от типа и тяжести причиненного вам вреда она может быть незначительной или вызывать сильный дискомфорт и даже инвалидность. По этой причине важно, чтобы вы проконсультировались со специалистом или физиотерапевтом, чтобы он сориентировался и относился к вам надлежащим образом. Берегите свое здоровье!

Видео медицина: 5 упражнений от боли в коленях (April 2024).