• April 23, 2024

Основным ключом к здоровой потере веса является сбалансированное питание и ежедневные физические нагрузки; в частности, есть ряд упражнений с упражнениями для сжигания жира, чтобы сделать где угодно. Таким образом, страшного «эффекта отскока» можно избежать, по мнению исследователей из Университет Питтсбурга, США.

В этом смысле для большей эффективности рекомендуется, чтобы упражнения с упражнениями по сжиганию жира, которые вы выполняете в любом месте, включали в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Тем не менее, одним из самых больших препятствий для достижения снижения веса является нехватка времени для занятий спортом, учитывая текущий образ жизни.

Тренируйся где угодно

Чтобы нехватка времени не была препятствием, мешающим вам достичь желаемой потери веса или поддерживать хороший образ жизни, мы представляем вам несколько упражнений для сжигания жира, которые эффективны и которые вы можете выполнять где угодно, как есть. fitness.com

1. Скакалка , Выполнение от 50 до 100 прыжков или выполнение по одной минуте за раз позволит вам сжечь около 100 калорий. Для большей эффективности он делает три серии: первый дает небольшие прыжки; второй, чередуя ноги, и третий, прыгает с более высоким возвышением.

2. Ящерицы и приседания , Выполнение упражнений в кругообороте и с высокими интервалами производительности очень эффективно при сжигании жира. Создайте мини-схему с обоими упражнениями, начните с пяти приседаний, затем сделайте 10 отжиманий и вернитесь, чтобы сделать еще пять приседаний. Все, что вы должны сделать менее чем за 1 минуту и ​​пытаться сокращать свои мышцы в каждой серии, с которой вы сжигаете до 150 калорий.

3. Комбо кардио. Стоя на своем месте, как будто вы бежите, поднимите пятки к ягодичной мышце в умеренном темпе; затем откройте и закройте ноги вправо и влево (аэробный шаг); Наконец, он пропускает в поперечном направлении и объединяет вперед и назад. Каждая серия должна длиться примерно 5 минут, с которыми вы будете сжигать, со средней и высокой интенсивностью, до 200 калорий.

4. Планка. Для работы брюшного пресса вы можете сделать брюшную пластину, удерживая ее от 45 до 90 секунд. Не забывайте сокращать мышцы как можно дольше. Или вы можете сделать слайды брюшной полости, если у вас есть по крайней мере 5 метров. В первом случае сделайте пять тарелок. Во втором повторите три раза. Сжигание калорий будет от 50 до 100 с каждым.

5. Дополнительный вес. Эффективный способ сжечь жир за короткое время - прибавить в весе. Сначала вы будете делать 15 прыжков с приседаниями с весами, используя гантели от 1 до 2 кг; затем сделайте перерыв на одну минуту и ​​выполняйте отжимания с каждой рукой. Желательно всего выполнить 3 серии, так как таким образом вы сжигаете до 250 калорий.

Помните, что перед выполнением этих и других упражнений для сжигания жира важно предварительно разогреться и потянуться, чтобы подготовить свое тело и предотвратить травмы. Кроме того, в соответствии с местом, где вы находитесь, сделайте их там, где у вас есть минимальное пространство, чтобы избежать несчастных случаев.

Видео медицина: ПРОСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ КРАСИВОГО ТЕЛА ♥ ТРЕНИРУЙСЯ ГДЕ УГОДНО (April 2024).