Избавьтесь от лишних килограммов с этими рекомендациями

Что лучше, диета или физические упражнения? ¿ Или два ..? Ответ: еда и обучение. Почему? Если вы соблюдаете только диету, когда вы ее заканчиваете, если у вас нет упражнений, вы вернетесь назад. Вот почему мы разделяем эти советы по устранению жира в организме простым способом.

Это упражнение позволяет вам есть то, что вы хотите, уик-энд без вашего постоянного страха потерять вес снова.

С другой стороны, делая только упражнения, Без правильного питания потребовалось бы слишком много времени для достижения вашей цели. Представьте себе, вам придется делать более 2 часов в день интенсивных упражнений! Так что, съев одно и то же, вы можете уменьшить вес или килограмм жира.

На этой неделе я дам вам несколько советов по питанию, чтобы начать вносить изменения в вас, и помните, что в идеале лучше проконсультироваться со специалистом по питанию и обучению. Так как, чтобы уменьшить жировые отложения, вы должны тратить больше килокалорий, чем вы едите.
 

1. Остерегайтесь количества!  

Вы можете начать с сокращения порций того, что вы едите, и избегать употребления жареной, потертой или панированной пищи.
2. Позаботьтесь о своем потреблении жира

Еще больше углеводов с высоким гликемическим индексом! Они доступны в любом магазине, маленькой машине или на светофоре. Плохая особенность этих углеводов заключается в том, что они являются быстрыми индукторами инсулина (анаболического гормона, который способствует накоплению жира в организме). В эту группу входят: белая мука, рафинированный сахар, безалкогольные напитки, бутилированные соки и сладкие напитки, рис, цельные зерна, обработанные сладкие продукты и некоторые фрукты, такие как банан, манго или мамея.

3. Ешьте много овощей

Потребляйте их весь день, сколько хотите, не важно, что они просто морковь! Просто помните, что папа и авокадо не овощи.
 

4. Добавить фрукты в свой рацион

Хорошо от 2 до 3 кусочков или чашек фруктов в день, желательно до 17:00. То же с цельным зерном, лепешками и макаронами.
5. Выбирайте жиры лучше

Предпочитает мононенасыщенные масла, такие как оливковое масло и авокадо. И полиненасыщенные, которые представляют собой растительные масла (соевое, рапсовое, подсолнечное или кунжутное). Я рекомендую, чтобы вы предпочитали рапсовое масло для приготовления пищи, так как оно богато омега-3 и имеет более высокую температуру насыщения.
6. Ешьте белок!

Предпочитает постное мясо (грудка или стейки) и, предпочтительно, рыбу, такую ​​как: лосось, сардины, сельдь, скумбрия, форель и тунец; чтобы помочь вам поддерживать оптимальное состояние здоровья и увеличить - в сочетании с хорошей программой силовых тренировок - мышечную массу.

Не пропустите на следующей неделе больше советы по устранению жира в организме.


Видео медицина: Вся правда о токсичных людях! Почему вы чувствуете себя виноватым? (MARCH 2024).