• April 25, 2024

Как кушать без набрать вес ? Неси кормление Здоровый и сбалансированный вне дома - это просто вопрос организации и выбора. Вам не нужно быть на «диете» или на диете для контроля веса, чтобы знать, как выбрать то, что вы должны есть.

Ешь без вины!

Если вы решили питаться вне дома, а не принимать свои собственные питание важно позаботиться о следующем:

1. Не забудьте три основные группы

Ваши блюда всегда должны включать три группы продуктов: 50% овощей и фруктов, 25% зерновых и 25% белков.

2. Береги свои порции

Части, которые касаются вас, должны соблюдаться, потому что, если мы едим больше или превышаем группу продуктов, она становится жирной.

Очень часто есть ту порцию, которую вы кладете в еду или офисные столовые, но на самом деле они дают одинаковое количество всем работникам, женщинам и мужчинам. Предлагаемые части:

Ваша тарелка должна содержать 50% овощей и / или фруктов. Помните, что овощ бесплатный, поэтому в отношении фруктов постарайтесь сделать порцию:

200 мл сока Natura, который на 100% состоит из сока, то есть он не содержит сахара или 1 кусочек, как яблоко, груша, тунец, апельсин, киви, гуава или 1 чашка папайи, дыни, арбуза, ананаса или клубники.

25% группа белков: продукты животного происхождения (мясо, курица, рыба, тунец, лосось, сыр) в порции по 90 г, если вы женщина, и в порции по 150 г, если вы мужчина; и бобовые (бобы, фасоль, чечевица, нут, эдамаме) в порции по полстакана.

25% группа злаков или углеводов: к которым относятся хлеб, печенье, рис, макароны, омлет, десерты. У женщин доля ½ стакана или 1 кусок в случае тортильи и хлеба; а у мужчин чашка или две части в случае лепешки и хлеба.

3. Прощай, жир

Выбирайте продукты, в которых нет лишнего жира, если они сияют, потому что в них много жира, поэтому лучше не употреблять их, так как это дополнительное масло - это калории, которые вы можете сохранить, чтобы поддерживать или терять вес.

4. Не ешьте 2 или 3 углевода в одном приеме пищи

Правило должно быть «если я хочу есть десерт, я не должен есть больше углеводов». Я имею в виду, я не могу есть тортильи, хлеб, печенье, макароны, безалкогольные напитки.

5. Скажи «да» бесплатной еде

Это содержит много питание бесплатный, как желатиновый свет, чай без сахара, овощи, это придаст объем вашей диете и не внесет калорий.

Посмотрите на эти примеры, которые могут дать вам более четкое представление о том, как правильно подобрать блюда и их порцию.