Вы страдаете от чрезмерного беспокойства?

• April 20, 2024

Неважно, что у вас нет семьи, работы или эмоциональных проблем, только мысль о том, что что-то может произойти, является достаточным основанием для того, чтобы вы испытывали чрезмерное беспокойство; Однако оправдана ли эта эмоция или это просто результат недостатка сна?

Согласно расследованию, проведенному Университет Беркли В Калифорнии недостаток сна может играть ключевую роль в активации областей мозга, которые способствуют развитию чрезмерного беспокойства.

Опубликовано в Журнал неврологии, Исследование предполагает, что лишение сна усиливает упреждающее беспокойство из-за насыщения в миндалине и островковой коре, областях, связанных с эмоциями. По словам исследователей, полученный паттерн имитирует аномальную активность нейронов, уже наблюдаемую в процессах тревоги у людей, склонных к этой эмоции.

в Мэтью Уолк Профессор нейробиологии и ведущий автор статьи, люди, которые тревожны по своей природе, - это те же самые люди, которым будет нанесен наибольший вред от недосыпания. Это говорит о том, что те, кто страдает от таких заболеваний, как генерализованное тревожное расстройство, приступы паники и посттравматическое стрессовое расстройство, могут извлечь большую пользу из терапии сна.

Помимо того, что сон является физиологической потребностью, он является одним из столпов здоровья, поэтому указанные часы отдыха могут не только улучшить ваше эмоциональное состояние, но и удлинить вашу природу.

В исследовании, опубликованном журналом Архив общей психиатрии, Утверждается, что люди, которые спят восемь часов или более за ночь или менее четырех, имеют значительно более высокий уровень смертности, чем те, кто спит в среднем от шести до семи часов в день.

Чтобы избавиться от недосыпания и избавиться от лишнего беспокойства, мы дадим вам три совета, как лучше спать:

1. Горячая ванна Это, прежде чем спать, не только расслабит вас, но и отрегулирует температуру вашего тела до точки, которая говорит мозгу, что пора спать.

2. Скрыть часы. Ночью просыпаться нормально, но если вы видите время на часах, это может усилить ваше беспокойство по поводу того, что вы не можете спать.

3. Молоко и печенье. Молоко содержит триптофан, индуктор сна, но вам нужны углеводы, чтобы попасть в мозг, чтобы обезжиренное печенье было отличным выбором.

Помните, что ваше здоровье в ваших руках. Береги себя!
 

Видео медицина: Let Go Of Anxiety Before Sleep Guided Meditation for Overthinking & Worries, Clear Your Mind (April 2024).