5 советов, чтобы получить больше энергии в день

• April 20, 2024

Многие люди часто чувствуют усталость в течение дня, несмотря на то, что они хорошо выспались накануне или провели целый день за кофе. Пища может иметь тесную связь с этим состоянием усталости и хронической усталости.

Хотя пища является нашим топливом для правильного функционирования, правда заключается в том, что функционирование нашего организма и его производительность также зависят от качества питания, а также от предотвращения хронической усталости.

Вот несколько способов изменить свой рацион и образ жизни, чтобы чувствовать себя свежим и менее уставшим в течение дня, а также предотвратить хроническую усталость.

1. Завтрак. Наиболее распространенная причина усталости - нехватка еды по утрам. Это касается как детей, так и взрослых. После ночного поста, продолжительностью более 8 часов, лучше всего проснуться и начать день с полноценного завтрака.

2. Держите свой уровень глюкозы. Гипогликемия или низкий уровень глюкозы в крови являются одной из основных причин усталости и хронической усталости. Падение уровня глюкозы обычно связано с потреблением продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сахара, безалкогольные напитки и рафинированная мука.

Вот почему они рекомендуют те с низким гликемическим индексом (они будут дольше переваривать и усваивать), такие как клетчатка, фрукты, овощи, в сочетании с продуктами со здоровыми белками и жирами, такими как орехи или авокадо.

3. Потребляйте витамины и минералы: Дефицит некоторых витаминов, таких как витамины группы B, и минералов, таких как железо, магний и цинк, связан с усталостью и усталостью. Помните, что чем разнообразнее ваш рацион, тем больше витаминов и минералов вы будете употреблять.

4. Продукты с омега-3 , Этот тип жиров известен своим благотворным влиянием на здоровье. Они найдены в рыбе, такой как лосось, тунец и форель. Эти жирные кислоты играют очень важную роль в мозге, так как они поддерживают нейроны здоровыми и помогают держать нас в сознании. Кроме того, потребление этих жиров способствует снижению гликемического индекса приема пищи.

5. Гидрат , Питьевая вода очень важна для поддержания надлежащего кровяного давления, когда вы обезвожены, кровяное давление может понизиться и заставить нас чувствовать усталость. Один из способов узнать, хорошо ли мы увлажнены, - это следить за тем, сколько раз мы мочимся; это должно быть между каждыми 2 или 4 часами, и цвет мочи должен быть бледно-желтым, если мы мочимся реже, это может быть признаком обезвоживания.

Как видите, некоторых изменений в образе жизни и рационе питания может быть достаточно для повышения вашей работоспособности и энергии в течение дня. Помните, что хорошее питание необходимо для хорошего самочувствия.

Видео медицина: Как утром за 5 минут зарядиться жизненной энергией на весь день - Как стать бодрым за 5 минут (April 2024).