5 советов начинающим бегунам

• April 19, 2024

Бег является забавный спорт и очень экономно, не удивительно, что многих это привлекает. Тем не менее, при первом запуске немного может привести изнурительный а иногда болезненный , который побуждает вас сдаться. Чтобы получить максимум от пробег важно, чтобы каждый начинающий бегун знать все об этом виде спорта и быть достаточно подготовленным к нему. Ниже приведены некоторые советы для начинающих, которые сделают спорт приятное занятие .

Проконсультируйтесь с врачом

Помните, что бег - это интенсивная физическая активность и это требует большой части вашей силы. Поэтому разумно спросить своего врача, готово ли ваше тело к этому испытанию. Он рассмотрит ваш возраст , вес уровень физическое состояние и особые условия (проблемы с дыханием или сердце ) принять вас к хорошему решению.

Ставить цели

Вы хотите похудеть? Или снизить уровень холестерина? Или, может быть, записаться на марафон? Независимо от вашего цели , не забудьте сфокусировать их. Чтобы оставаться мотивированным, полезно иметь срок , Однако, если цель не достигнута в назначенное время, это нормально. Не волнуйтесь, но продолжайте пытаться работать над этим. Ключевым моментом здесь является недопущение придания особой важности цели, ради которой вы тело Он не готов.

Иметь программу обучения

Три вещи, которые следует учитывать при выборе программы: возраст уровень физическое состояние и ваш цели , Эти три будут определять расстояние с чем ты можешь справиться?

Вы должны понимать, однако, что как начинающий бегун , не ожидайте пробежать много километров. На самом деле, это не будет иметь большого значения для запуска в начале. Особенно если ты неопытный бег на расстоянии может сделать вас легкой целью травма , Программа гонки / поход , который включает в себя ходьбу и бег на некоторое время, идеально подходит для начала. По мере продвижения вы можете увеличить время для пробег и сократить время на ходить .

Сделать непрерывную запись

Он детализирует всю основную информацию о его исполнении, а запись послужит журналом вашего прогресс , Вы можете написать тип тренировки для дня, времени и дистанции. Если вы хотите, чтобы это было более подробно, вы также можете записать свой вес и пульс.

Проверьте свой ритм

Это, пожалуй, самый важный среди точек выполнения для начинающих. Как начинающий бегун, ваша цель не скорость , но увеличение времени. Держите свою карьеру в ритм это позволяет вам иметь разговор более целесообразно. Когда вы идете медленно, вы на самом деле строите свой сопротивление , что в конечном итоге позволит вам бегать быстрее и на большие расстояния.

Видео медицина: 10 Советов начинающим и возобновляющим тренировки бегунам (April 2024).