• April 20, 2024

Включение физической активности может сделать для вас нечто большее, чем улучшение внешнего вида. Согласно исследованию, проведенному Техасский университет в Далласе в США , упражнения могут помочь вам улучшить память, работу мозга и физическое состояние.

Тем не менее, у вас не всегда есть необходимое время, но возможно ли похудеть с 15 минут тренировки?
 

Вы также можете быть заинтересованы: Руководство по потере веса

5 шагов, чтобы изменить свою фигуру ...

Для специалиста по обучению Джессика Смит, Потеря веса за тренировку всего за 15 минут возможна, если вы комбинируете правильные методы для ускорения обмена веществ. Поэтому мы представляем следующую процедуру.

1. Отопление. Встаньте, расставив ноги, на уровне бедер, а руки в кулаки перед плечами. Начните опускаться, слегка сгибая колени и отталкивая бедра назад.

2. Приседания с гантелями. В той же позиции, что и в предыдущем упражнении. Отодвиньте бедра назад и согните ноги в коленях, чтобы приседать, вес должен достигать уровня ваших икр.

3. Плечи. Стоя с плечами на уровне бедер, поднимите вес, согнув руки в локтях, а затем потянувшись.

4. Живот. Загрузите пару гантелей и встаньте со слегка согнутыми коленями, удерживая позвоночник в лучшем положении, дышите и напрягайте живот, пока вы наклоняетесь вперед; ваше тело должно сформировать L.

5. Укрепляет ноги и живот. Имитация движения ваших коленей должна быть как можно ближе к груди.

Чтобы эта тренировка была эффективной, вы должны выполнять каждое упражнение в течение 20 секунд с перерывом между каждым в 10 секунд.

Помните, что помимо того, что вы помогаете сбросить вес, занятия физической активностью помогают улучшить ваше эмоциональное состояние.