5 упражнений для уменьшения жира на ягодицах

Хвастаться твердые ягодицы и без смазка это не вещь потустороннего мира; однако, это «трудно взломать» зону. Избыток жира, который откладывается на бедрах, ягодицах и бедрах, может способствовать появлению геморрое, варикоз и целлюлит , Поэтому важно предотвратить с помощью упражнений, чтобы уменьшить жир в ягодицах.

По данным портала, специализирующегося на физической подготовке ShapeFit.com, Эти 5 упражнений помогут вам сжигать жир и выглядеть крепкими ягодицами.

1.- Приседания. Считается лучшим осуществление для тонировка ног и ягодичные. Вы можете делать их, используя штангу, пару гантелей или используя вес своего тела в качестве сопротивления.

Начните с остановки с отдельные ноги на уровне ваших плеч. Наклоните обе ноги одновременно и опустите ягодицы на землю, не касаясь их. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем подтолкните себя обеими ногами, чтобы вернуться в исходное положение. Убедитесь, что ваш круг не навреди себе при этом.

2. Половина приседания. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, выпрямив спину и слегка выпячивая зад. Оставьте грудь ровной, с упругим животом и смотрите прямо перед собой. Согните ноги под углом 90 градусов. Выполните три набора из 15 повторений.
 

3. Расширение бедра. Лягте на кровать так, чтобы ваши ноги висели у края. С мышцами вашего ягодицы и ваш бедра Поднимите обе ноги одновременно, пока они не будут на той же высоте, что и ваш бедра. В этом положении он поднимает одну ногу над другой и начинает чередовать ногу, которая выше в движении, подобном удару ногой, который происходит при плавании. У вас есть 3 повторения по 20 ударов.

 

4. Подъем назад. Встаньте руками спереди или на талии и просто поднимите одну ногу назад (насколько вы можете достичь), и у вас будет 2 подхода по 10 повторений на ногу. Если у вас есть проблемы с балансом, вы можете держать стену или стул.

5. Катание на коньках. Если вы предпочитаете что-то более экстремальное и вам не нравятся упражнения на повторение, коньки могут помочь вам удалить жир с ягодиц, даже не осознавая этого. Катание на роликах является одним из наиболее полных упражнений для ноги , ягодицы и талия , Катание на коньках также помогает вам улучшить сердечно-сосудистое здоровье и забыть о стрессе.

Для людей, которые имеют тело в "форма де пера " площадь ягодицы первый, где жир накапливается в набрать вес и это последнее место, куда вы уходите, поэтому изменения в вашем теле будут постепенными, не отчаивайтесь.


Если вы будете выполнять эти упражнения, чтобы уменьшить жир в ягодицах и обогатить свой рацион клетчаткой, вы добьетесь этого.


Видео медицина: 5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер (MARCH 2024).