4 упражнения для беременных

• April 20, 2024

делать осуществление во время беременность Это очень полезно как для матери, так и для ребенка. физическая активность Это помогает вам чувствовать себя здоровым и расслабленным, а также укрепляет ваши мышцы и облегчает работу рождение . GetQoralHealth предлагает следующее обучение для беременных

1. Придерживаться каблуков: Сядьте прямо спиной и соедините ладони ног и пятки. Дышите глубоко. Когда вы вдыхаете, мягко вытяните позвоночник. Этот осуществление улучшает циркуляцию и гибкость таз .

2. Протяните ноги: Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги. Держать мышцы ног и вытяните пятки. Дышите глубоко. Этот осуществление помогает вам расслабиться мышцы внутренней части бедер. другие обучение расслабиться мышцы во время беременность те, которые он рекомендует Дэвид Позос , Физический директор физик :

3. Устраняет боль в спине: Положите колени и ладони на землю. Согните колонку и удерживайте позицию в течение нескольких секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Это движение усиливает мышцы живота и снимает боль назад.

4. Растянуть плечи: Присядьте, расставив колени и склеив ягодицы с пятками, встаньте перед стеной. Аккуратно вытяните руки вверх и положите руки на стену. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Эта растяжка помогает вам лучше дышать и тонизировать мышцы грудной клетки

Дополните свой распорядок сбалансированной диетой, чтобы избежать осложнений во время беременность и рождение , Береги себя!

Видео медицина: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР / ФИТНЕС МАМА / выпуск#4 / (April 2024).