4 упражнения для идеальных ягодиц

• April 19, 2024

Идеальные ягодицы - мечта любой женщины; С дисциплиной и усилием вы можете иметь завидное «позади». Хотите знать как?

С помощью этих простых упражнений вы можете достичь этого

Упражнение 1: Положите предплечья, локти и колени на пол. Колени должны быть на высоте бедер, а локти - по прямой линии с плечами. Сожмите живот и выровняйте позвоночник. Поднимите левую ногу в стороны, поднимите, пока колено не достигнет высоты бедра, позаботьтесь о том, чтобы она была согнута. Сожмите ягодичную мышцу на несколько секунд. Медленно опустите в исходное положение. Сделайте 15 повторений и поменяйте ноги.

Следующее видео показывает, как выполняется упражнение 1:

Упражнение 2: Лягте на пол лицом вверх, сложите руки по бокам, приставив ладони к полу. Согните колени, поставив ноги на пол на уровне бедер. Сожмите ягодицы, не двигайте ногами, пока вы поднимаете бедра, пока туловище не образует прямую линию от плеч до колен. Посчитайте до 10 и медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3: Остановитесь, вытянув ноги и поставив ноги на бедра, перенесите вес на пятки и положите руки на бедра. Опустите бедра, как будто вы сидите на стуле, пока ваши бедра не окажутся параллельными полу, и вы не вернетесь в исходное положение. Не позволяйте коленям идти вперед, и пусть вес падает на пальцы ног. Когда вы снова поднимитесь, не вытягивайте колени полностью.

Упражнение 4: Стоя, но теперь поставьте ноги чуть шире бедер, а пальцы ног должны быть направлены наружу. Поднимите руки до уровня груди, образуя круг, позволяющий касаться только кончикам средних пальцев. Повторите 8-10 раз. Опустите бедра, держа спину прямо, продолжайте, пока ягодицы не упадут ниже колен, но не позволяйте коленям отклоняться в стороны, они должны следовать линии ног. Делайте 10 повторений.

Эта рутина предназначена для выполнения дома, все они локализованные упражнения это поможет вам поднять и укрепить ягодичные мышцы, даже чтобы смягчить оранжевая кожа если есть Выполняйте эту процедуру ежедневно, и вы заметите результаты через 5 недель.
 

Присоединяйтесь к нам на @GetQoralHealth и GetQoralHealth на Facebook

Хотите получать больше информации, которая вас интересует? Зарегистрируйтесь с нами

Видео медицина: Эффективные упражнения для идеальных ягодиц (April 2024).