Что ваша спина страдает от багажа
MARCH 2024
Обрисовать тело в тонусе, избавиться от лишнего жира - мечта всех женщин; тем не менее, генетика , привычки питания и такие болезни, как Синдром раздраженного кишечника создавать очень непривлекательные неровности в нижняя часть живота .
Бороться с смазка в нижней части живота с кормление сбалансировать и осуществлять эту область, чтобы достичь силуэта зависти. Чтобы помочь вам, здесь мы даем вам простую рутину обучение :
бодрит Лежать на спине с прямыми ногами; Медленно поднимите голову, как будто вы собираетесь начать с базовых упражнений для живота. Теперь поместите свои руки позади нее, согните обе ноги и затем выпрямите их в воздухе. Медленно опускайте их (стараясь держать их вместе и как можно прямее), пока они практически не упадут на пол, но не касаясь его. Поднимите их снова и начните снова. Повторите 10 раз.
ось тазовый Лягте на спину, согнув колени и поддерживая руки по бокам. Поднимите и наклоните таз одновременно выдыхаешь. Задержите движение примерно на пять секунд, затем вдохните, медленно опускаясь. Убедитесь, что вы прислонились спиной к полу, чтобы получить максимальную отдачу от ваших движений. Выполните от 10 до 15 повторений и дайте себе перерыв около 90 секунд между каждым подходом.
Упражнение мышцы и получить сопротивление Сидеть в кресле. Положив спину прямо и опираясь на спинку, положите руки на ноги. Медленно поднимите колени к груди и удерживайте их там в течение пяти секунд; опустите их и положите ноги на землю. Выдыхайте, когда поднимаете колени, и вдыхайте, когда опускаете их. Сначала вы можете сделать только пару повторений, но по мере того, как ваши мышцы станут сильнее, вы увеличите их количество.
Следуйте этим советам, и вы будете удивлены результатами. запомнить гидрат хорошо, когда вы практикуете упражнения.
Следуйте за нами щебет и facebook .
Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации по этой теме, не стесняйтесь регистрация с нами