3 упражнения для позвоночника

• April 25, 2024

Когда речь идет об упражнении или физическая активность мало кто представляет или визуализирует свою спину. Зона тела, которая для многих не ценится, но жизненно важна не только для выполнения повседневных дел, но и для физического благополучия.

Плохая осанка на работе, в офисе и даже когда вы сидите перед телевизором или едите, может повредить позвоночник. Таким образом, GetQoralHealth предлагает вам три упражнения, которые помогут вам поддерживать его в хорошем состоянии.

1. С плоской спинкой на полу , Медленно опустите колени сначала в одну сторону, а затем в другую. Старайтесь коленями касаться пола сбоку, не отрывая ни одного плеча от пола. Повторите это упражнение несколько раз в течение 15 минут.

2. Сидеть на стуле. С прямой спиной скрестите одну ногу над другой и поверните талию и плечи сначала в одну сторону, а затем в другую.

3. На коленях. Встань на колени и положи ладони на пол. Положите спину прямо, как будто вы формируете стол, максимально опустите талию и, наконец, наклоните ее вверх, не отрывая рук или коленей от пола. Повторите это упражнение несколько раз.

В каждом из упражнений, помните, тихо дышите. Не делайте их поспешно, это может привести к травме. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы, которые окружают поясничную область; кроме того, чтобы избежать болей в спине.

Добавьте в свой день 30-минутную дозу физическая активность , может иметь большое значение в вашей жизни.

Хотите получать больше информации, которая вас интересует? Зарегистрируйтесь с нами

Видео медицина: СТАЛЬНАЯ СПИНА! 3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ! (April 2024).