1. Ешьте чаще

Если вы ниже вашего вес , первое, что вы должны сделать, чтобы поднять его здоровым образом, это есть больше калорий того, что нужно вашему телу. Но вы должны быть постоянными, так как не всегда есть закуски, говорит Национальные службы здравоохранения .

Хотя быть худым часто полезно для здоровья, малый вес Это может также вызвать осложнения в организме. Вот некоторые надежные способы увеличить его на основе информации от экспертов в Клиника Майо .

 

1. Ешьте чаще

Из-за вашего состояния вы, скорее всего, будете чувствовать себя удовлетворенным быстрее. Вот почему так важно, чтобы вы ели пять-шесть питание маленький в течение дня, вместо двух или трех больших.

 

2. Выберите продукты, богатые питательными веществами

Как буханки хлеба цельные зерна макаронные изделия и крупы; фрукты и овощи; молочные и постное мясо; и орехи и семена. Все как часть диета в целом здоров.

 

3. потреблять смузи

Они сделаны, например, из молока, свежих фруктов и порошка льняного семени. Это в тысячу раз лучше для вас, чем диетические газированные напитки, кофе или другие напитки с небольшой стоимостью питательный .

 

4. Добавить калории

Необходимо, чтобы ваши блюда складывались калорий Чтобы добиться этого, добавьте сыр. Ешьте омлет и используйте обезжиренное молоко в своих супах.

 

5. Дайте себе вкус

Хотя вы должны знать о своем потреблении сахар И жир, даже если у вас низкий вес, есть кусочек торта время от времени не плохо. Тем не менее, большинство удовольствий, которые вы едите, должны быть здоровыми, как йогурт или гранола баров.

 

6. Упражнение

осуществление , особенно силовые тренировки, могут помочь вам набрать вес, наращивая мышцы. Это также отличный стимулятор аппетит .

Со своей стороны Синтия Сасс , диетолог автор «Cinch! Покоряй тягу, сбрасывай вес и теряй дюйм , означает, что перед сном вы можете съесть здоровую закуску, например небольшую миску цельнозерновой пасты. Это поможет вам набрать вес со свежими питательными веществами.


Видео медицина: Ешьте ОГУРЕЦ каждый день В ТЕЧЕНИЕ 1 МЕСЯЦА, и вот что ПРОИЗОЙДЁТ С ВАШИМ ОРГАНИЗМОМ (MARCH 2024).