• April 24, 2024

Женщины, которые выполняют обучение из сопротивление два-три раза в неделю вероятность развития у них на 20% ниже болезни из сердце или разливать мозг , указывает на исследование опубликовано в Тираж журнала .

Этот исследование подтверждает, что каждое усилие быть физически активным улучшает здоровье вашего сердца, поэтому мы разделяем обучение с веревка что они сделают с тобой сжигать жир , пот и увеличить частоту сердечных сокращений.

1. Боевые веревки

Это работа высокой интенсивности. Он включает в себя удерживание веревки каждой рукой, чтобы совершать волновые или круговые движения. Вы интенсивно тренируете мышцы рук, плеч и ног. Вы сжигаете 1,000 калорий по время .

2. Прыжки

Когда прыгает 30 минут веревка, которую ты сжигаешь 330 калорий , Вы можете укрепить свои суставы, укрепить кости, ноги, руки и ягодицы. Не рекомендуется, если у вас проблемы с позвоночником или сердцем.

3. Поворот ствола

Вы почувствуете работу в центральной части живота. Позволяет вам сжигать жир этой области. С четырьмя сериями от 12 до 15 повторений вы избавитесь от лишних килограммов за короткое время.

4. Трицепс с кросс-тренажером

С этим осуществление Вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и одновременно настраиваете руки, грудь и плечи. Сделайте четыре серии от 12 до 15 повторений.

5. Восхождение на веревку

За 30 минут активности вы сжигаете больше, чем 200 калорий .

6. Усадка с веревкой

Лягте на пол лицом вверх, держите веревку правой рукой и попытайтесь достичь колен, а затем медленно вернитесь. Повторите с другой стороны. Выполните четыре цикла по 15 повторений.

7. Подвеска

С вашим собственным весом, с подвеской вы увеличиваете свою силу и выносливость, но вы также избавляетесь от калорий. С тренировкой сопротивления полчаса вы устраняете вокруг 200 калорий , объясняет информацию Гарвардская медицинская школа .

8. Волны, чередующиеся с прыжком

Возьмите веревку в каждую руку, поднимите правую руку на высоту плеча, переместите веревку и сразу же сделайте это левой рукой, затем поднимите руки, прыгайте и ударяйте струнами об пол. с 10 минут ты можешь сгореть 112 калорий .

9. Боевые веревки чередуются

Держите веревку каждой рукой так, чтобы ноги были на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Открывайте и закрывайте ноги и руки одновременно. Повторите движения 10 раз и отдохните, завершите четыре цикла. с 10 минут сжечь больше, чем 100 калорий .

10. Приседания с прыжком

Возьмите один конец веревки с каждой стороны. Сделайте присед и немедленно прыгайте. Сделайте четыре подхода по 12-15 повторений и отдохните 30 секунд для каждого цикла.

Если то, что вы ищете сжигать жир , обучение с веревка они эффективны, потому что они обеспечивают обучение сердечно-сосудистый , Ключ должен работать с ритмом и силой каждой рутины.